wyciskanie sztangi

Właśnie chwilę się wstrzymałam z zakupem, a dziś wszystko wróciło na miejsce już. 23.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

oprócz tego, ze dosc duza ilosc serii... Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps [...]

[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]

[...] cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

[...] x 33kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x 25kg,8 x 26kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 71kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 27kg,8 x 30kg 2.Francuskie sztanga leżąc [...]

[...] dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK--- 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x 26kg,8 x 28kg---FILMIK--- 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 71kg---FILMIK--- Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - podchwyt: 4 x 16 x 15kg,12 x 17,5kg,10 x 20kg,8 x 22kg---FILMIK--- [...]

[...] x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

[...] 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s 1. wspięcia na palce stojąc 3 s wykroki 4 serie 2.podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barków 3 ćwiczenie [...]

Poniedziałek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 5.Rozpięki 4x12 6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Wtorek: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]

środa: klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]

Co ty na to Wtorek Klata / barki / triceps -Wyciskanie sztangi na płasko - progres 4x12x -(N)wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - progres 4x-12x -wyciskanie hantelek płasko 4x12 -rozpiętki w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x [...]

[...] skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt. - MC 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 2s 10/8 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Rozpiętki na bramie FST 7 7,5kg 4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 22x73kg / 24x65kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 22x73kg / 24x65kg 10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg 10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x55kg / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 22x73kg / 24x65kg 10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg 10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 10x98kg / 16x88kg / 18x78kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg 12x60kg / [...]

[...] skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - [...]